拉丁舞中,身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性鍛煉

拉丁舞中,身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性鍛煉

剛開(kāi)始跳拉丁舞對(duì)照鏡子時(shí)，會(huì)覺(jué)得自己渾身僵硬，而一些高手們則非常靈活。如要達(dá)到身體靈活的狀態(tài)，需要一些基本的練習(xí)，可以在平時(shí)生活中隨時(shí)練習(xí)，久而久之各關(guān)節(jié)會(huì)更靈活，尤其是上半身的動(dòng)作會(huì)更協(xié)調(diào)。這里就介紹非常實(shí)用的練習(xí)，在任何地方都可以進(jìn)行鍛煉。

頭部 1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側(cè)歪頭時(shí)近兩拉長(zhǎng)右側(cè)脖筋，右歪頭是拉長(zhǎng)左側(cè)脖筋。

2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處，脖子保持直立，盡量拉長(zhǎng)脖子，不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。

這組動(dòng)作可以拉長(zhǎng)脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

頸部 用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動(dòng)，脖子左右兩根筋帶動(dòng)頭部左右平移，即新疆舞中常見(jiàn)動(dòng)作。如果脖子僵硬，會(huì)顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會(huì)大大降低。

肩膀 雙腿叉開(kāi)自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個(gè)方向的極限點(diǎn)，然后繞圈。可雙肩同方向環(huán)繞，也可反方向繞圈，這有利于練習(xí)肩部的靈活性。此項(xiàng)應(yīng)多加練習(xí)，任何有手臂的動(dòng)作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

肋骨，所謂的胸處 雙腿叉開(kāi)自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個(gè)點(diǎn)，在較前方時(shí)，用手觸摸可以感覺(jué)肋骨正前方拉長(zhǎng)，而后背部的肋骨壓縮；在較左方時(shí)，左邊肋骨拉開(kāi)右邊壓縮；較后方時(shí)，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長(zhǎng)；較右邊時(shí)右邊肋骨拉長(zhǎng)左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺(jué)在不同點(diǎn)時(shí)，肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蚶@圈，也可走成十字。此項(xiàng)應(yīng)該多加練習(xí)，基本上在拉丁舞的所有動(dòng)作中都有使用。

除了上半身的練習(xí)外，下半身也有很多隨時(shí)隨地練習(xí)的方法，不過(guò)見(jiàn)效沒(méi)有上半身那么快，因此需要更大幅度，更勤奮的練習(xí)。

腰部 腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗(yàn)腰部前面的壓縮；腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺(jué)；向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習(xí)中，不要用髖關(guān)節(jié)來(lái)增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來(lái)完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

這個(gè)小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

髖部 髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動(dòng)作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動(dòng)作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。注意分開(kāi)各方向動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要干脆利落，軟塌塌的動(dòng)作起不到任何的鍛煉作用。

膝蓋 1、膝蓋也可以繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。

2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時(shí)上半身略前傾，保持平衡。

腳踝 1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。