文章摘要: 導(dǎo)語:不少人減肥時(shí)為了更快的減肥成功,所以會(huì)采用短期斷食的方法。醫(yī)生說短期減肥適合的是健康的人。想要健康減肥、準(zhǔn)確減肥,應(yīng)該是減少攝取高熱量食物。下面就來告訴你如何短期斷食才是健康減肥、準(zhǔn)確減肥之道。斷食的健康效應(yīng)缺乏研究證明斷食的健康效應(yīng)
導(dǎo)語:不少人減肥時(shí)為了更快的減肥成功,所以會(huì)采用短期斷食的方法。醫(yī)生說短期減肥適合的是健康的人。想要健康減肥、準(zhǔn)確減肥,應(yīng)該是減少攝取高熱量食物。下面就來告訴你如何短期斷食才是健康減肥、準(zhǔn)確減肥之道。
斷食的健康效應(yīng)缺乏研究證明
斷食的健康效應(yīng)缺乏研究證明,但醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師皆認(rèn)為要視身體狀況調(diào)整,若要健康減肥,減少攝取高熱量食物更有效。
補(bǔ)充水分,斷食3到5天ok
斷食3到5天ok
營(yíng)養(yǎng)師說只要補(bǔ)充水分,健康的人可以利用短期3到5天的斷食,調(diào)整不正常的飲食習(xí)慣,高于5天可能就會(huì)產(chǎn)生酮體,影響健康。不過要注意少數(shù)人也許有潛在性的疾病,自己卻不清楚,而因?yàn)榻骋鸫x異常。
斷食之后,最忌諱大吃大喝
斷食之后,最忌諱大吃大喝
短期斷食帶來的好處,也許是在斷食之后,因?yàn)橹匦抡{(diào)整心態(tài),減低吃東西的欲望、節(jié)制過量的飲食。根據(jù)抗老化的觀點(diǎn),東西吃得少是有好處的,因此若是斷食之后大吃大喝,反而會(huì)更糟糕。
中醫(yī)師提醒,并非所有人都適合斷食,如果想要利用斷食提升健康,一定要有專業(yè)醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師在旁陪同或指導(dǎo),建議初次嘗試先實(shí)行1、2天,不要高于7天,逐漸減少進(jìn)食預(yù)備期也至少要有2到3天,適時(shí)補(bǔ)充水分及少量維生素。
慢性病患,千萬別輕易嘗試
中醫(yī)師說,禁食者易脾胃、氣血虛弱,若暴飲暴食后,可讓腸胃休息,而減少食量、多吃流質(zhì)食物,或穴道抑制食欲也是可行之道。雖然偶爾餓一下,或是吃一天餓一天身體是可容許的,但慢性病患者最好不要嘗試。
禁食中喝米湯 營(yíng)養(yǎng)熱量不足
喝米湯 營(yíng)養(yǎng)熱量不足
營(yíng)養(yǎng)師說,米湯是稀飯上層的“米水”,主要是少量淀粉、微量維生素B群與礦物質(zhì),其他基本營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、油脂是不夠的,若長(zhǎng)期不進(jìn)食,只依賴米湯對(duì)健康仍有害。
長(zhǎng)期禁食、只喝白開水,排尿時(shí)仍會(huì)流失鈉、鉀離子,造成電解質(zhì)不平衡,而影響心臟功能,米湯因?yàn)橛猩僭S營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)腸胃系統(tǒng)有幫助,是比只喝白開水好。但禁食中只灌熱量不高的米湯,身體為了消耗熱量,仍要持續(xù)分解體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪,仍會(huì)生成酮體造成傷害,引發(fā)一連串的健康問題。
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斷食能減肥 卻不是誰都適合
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