合思達(dá)速復(fù)佳運動康復(fù)
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| 類別 | 散打培訓(xùn) | 微信號 | 15395118484 |
合思達(dá)速復(fù)佳運動康復(fù)
合思達(dá)速復(fù)佳運動康復(fù)清宮正骨流派第八代傳人王波老師現(xiàn)場義診
頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練
1. 仰臥位，臀部彎曲45度并且保持膝蓋屈曲90度。
2. 枕骨下放置手動血壓計或“穩(wěn)定器”，將壓力加大至20mmHg，受試者進(jìn)行類似“點頭”的動作（彎曲頭部），完成顱頸屈曲動作。
3. 動作誤區(qū)：如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和或頭部縮回而非顱頸屈曲，則此運動被視為錯誤的。
4. 當(dāng)受試者看壓力計時，要求受試者屈曲顱頸關(guān)節(jié)，將壓力增加2mmHg并保持5-10s，然后放松10s，再增加2mmHg壓力，直到壓力值為30或無法保持收縮5-10s。
肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練
對于肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練，目前簡單又常用的就是用手臂和身體模仿字母的“YTWL”運動。
在YTWL運動中，切記手是YTWL運動的主體拇指指向是發(fā)力的方向，要通過手的運動來帶領(lǐng)整個上肢運動。
動作Y鍛煉下斜方肌
1. 俯立姿勢準(zhǔn)備，雙臂伸直，呈自然下垂的狀態(tài)，兩拇指呈60度夾角向外前方分開。
2. 保持肘關(guān)節(jié)伸直，手臂向拇指方向運動，運動至動作極限，動作末端兩臂之間保持60度夾角。
3. 手臂慢慢上舉，末端要求大臂在耳朵之上，并維持1-2秒，然后緩緩放下。
動作T 鍛煉菱形肌，中斜方肌
1. 俯立姿勢準(zhǔn)備，雙臂伸直，呈自然下垂的狀態(tài)，兩拇指向正外方完分開。
2. 保持肘關(guān)節(jié)伸直，手臂向拇指方向運動，運動至動作極限，動作末端兩肩與雙臂在同一平面內(nèi)。
3. 手臂慢慢上舉，末端要求手臂至少到肩關(guān)節(jié)平面，并維持1-2秒，然后緩緩放下。
動作W鍛煉斜方肌，菱形肌
1. 俯立姿勢準(zhǔn)備，雙臂伸直，呈自然下垂的狀態(tài)，兩拇指向前外方以120度左右的角度分開。
2. 手臂向拇指方向運動，同時屈曲肘關(guān)節(jié)，肘尖向臀部方向，運動至動作極限，動作末端兩肩與雙手在同一平面內(nèi)。
動作L鍛煉岡下肌，小圓肌
1. 俯立姿勢準(zhǔn)備，大臂抬平，與雙肩連成一條直線，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂自然下垂，兩拇指平行，指向正前方。
2. 保持大臂姿態(tài)不動，肩關(guān)節(jié)后旋，前臂向拇指方向運動，直至動作極限。
3. 手臂緩慢上舉，末端保持1-2秒，始終保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度。
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